Эндокринолог назвала продукты, вызывающие сонливость
После употребления продуктов, в которых содержатся углеводы, триптофан и магний, человек может захотеть спать. Об этом сообщает «Газета.ру» со ссылкой на врача-эндокринолога и кандидата медицинских наук Наталию Тананакину.
Как утверждает специалист, после таких продуктов в крови повышается уровень сахара, а потом он резко падает, поэтому человек чувствует сонливость.
«Такие продукты включают сладости, белый хлеб, пасту, белый рис и картофель», – рассказала врач.
При этом она предупредила, что употребление углеводов в небольших количествах будет полезным для сохранения энергии.
Эндокринолог также назвала продукты, в которых содержится много триптофана, вызывающего сонливость – творог, индейка, молоко, орехи и семена.
«Употребление пищи, содержащей триптофан, может увеличить уровень серотонина, что в свою очередь может привести к ощущению сонливости», – объяснила Тананакина.
Кроме того, она выделила еще магний, который помогает в регуляции сна и отдыха. Однако, если его уровень в организме человека невысокий, тогда может появиться бессонница и ощущение усталости. По словам специалиста, для того, чтобы уровень магния поднять, нужно есть орехи, семена, шпинат, авокадо, бананы и темный шоколад.
Также врач заявила, что сонливость появляется еще после употребления алкоголя, но использовать его в качестве снотворного не нужно.
«Алкоголь может нарушить образцы сна, что приводит к более поверхностному и меньшему качеству сна. Важно умерить его потребление и обратить внимание на создание здоровых привычек сна», – отметила Тананакина.
Напоследок эндокринолог предупредила, что реакция на продукты питания у каждого индивидуальна. Поэтому если сонливость после употребления конкретных продуктов присутствует постоянно и вызывает беспокойство, тогда нужно обратиться к врачу.
Ранее психолог Ксения Демина рассказала, что оставаться бодрым весь день можно, если ежедневно рано ложиться спать и просыпаться. Помимо этого, специалист рекомендовала выполнять сложные задачи утром, оставляя на вечер дела, которые не требуют большого количества энергии. https://www.m24.ru/news/obshchestvo/04102023/625802?utm_source=CopyBuf