Как справиться с лишними эмоциями на работе

Помните фильм «Управление гневом», где доктор Бадди (Джек Николсон) учил жизни тихоню Дэйва (Адам Сэндлер)? Это про те самые эмоции, про то, как не впадать в истерики и не предаваться меланхолии в каждой нестандартной ситуации. Что делать, чтобы оставаться в здравом уме и твердой памяти?

Несколько простых советов дала глава представительства Международной федерации коучинга в Тюмени и регионе Ирина Столяр. Правила подойдут всем без исключения, а особенно тем, кто в ближайшее время намерен пройти процедуру собеседования при приеме на работу. Загруженным делами коллегам это тоже пригодится.

Один из способов успокоиться — обратиться к дыхательным экспресс-практикам. Они помогут при страхе и тревоге. Первая практика называется «4-6-8»: сделайте вдох носом (досчитайте про себя до четырех), задержите дыхание (досчитайте до шести), выдохните через рот со свистом (счет до восьми). Вторая практика носит название «7-11»: сделайте вдох (считайте про себя до семи), а потом плавный выдох через открытый рот (счет до одиннадцати).

— Дыхание — великолепный помощник, когда нужно справиться с волнением, — подчеркивает Ирина Столяр.

Еще один способ управлять собой — мышечная релаксация.

— Уприте ноги в пол и максимально напрягите мышцы (счет до восьми), задержитесь на две секунды, потом резко расслабьтесь, можно добавить выдох через открытый рот. Или же можно сжимать ладонь в кулак, точно также напрягая мышцы, считать до восьми, а потом расслабляться. Вместе с мышечным перенапряжением уйдут и интенсивные эмоции, вы поможете себе быстро «прожить» их через тело, — отметила специалист.

Этот метод помогает настроиться на собеседование. Хорош он и во время муторной работы — например, им часто пользуются руководители на затянувшихся совещаниях, украдкой, под столом, «делая кулаки».

Последняя практика — «Эмоциональные кнопки» авторства бизнес-тренера Яны Лейкиной — даст быстрый результат, если прибегать к ней ежедневно. Для начала вспомните, что вас радовало неделю или пару дней назад, от чего вам хорошо именно сегодня и закрепите эти воспоминания. Примите «положение радости»: плечи расправлены, грудь свободна, улыбка на лице. Несколько минут побудьте в этом состоянии. Третий момент — слова, простые указания мозгу: «мне интересно», «у меня получится», «я найду выход» и так далее. Таким образом вы сами запрограммируете себя на отличный и спокойный день.

Текст: Ирина Никитина (Тюмень) https://rg.ru/2022/02/11/reg-urfo/kak-spravitsia-s-lishnimi-emociiami-na-rabote.html