Врач назвал эффективный способ борьбы с бессонницей

Врач дал советы, как лучше высыпаться

Врач Каран Радж рассказал в TikTok о методе борьбы с бессонницей под названием «10-3-2-1». По мнению медика, этот способ поможет решить проблемы со сном, быстрее засыпать и лучше высыпаться.

«За три часа до сна откажитесь от существенных приемов пищи. Это поможет избежать изжоги и просыпаний ночью», – цитирует Раджа РИА Новости.

За десять часов до сна необходимо отказаться от употребления напитков, содержащих кофеин. Именно столько времени необходимо для вывода вещества из организма и устранения его стимулирующего эффекта, уверен медик.

Также специалист не рекомендует употреблять алкоголь пред сном, так как его действие мешает фазе быстрого сна. За два часа до сна необходимо перестать работать, а за час – пользоваться гаджетами, поскольку синий свет дисплеев мешает выработке мелатонина, а это вещество отвечает за цикл сна и бодрствования.

Ранее «ФедералПресс» писал о том, как россиян предупредили об опасности привычки лезть в телефон после пробуждения. https://fedpress.ru/news/77/society/2796008