Как побороть летнюю бессонницу: простые рекомендации

МОСКВА, ФедералПресс. С наступлением лета некоторые люди начинают страдать от бессонницы. Это связано с тем, что мелатонин, гормон сна, вырабатывается только в полной темноте, а летом светлое время суток превышает темное. Опрошенные СМИ эксперты подсказали, как наладить сон.

Бессонница может возникать летом из-за длинного светового дня

«Чтобы избавиться от проблем со сном независимо от времени года, нужно поработать над гигиеной сна, а именно – создать условия для того, чтобы выспаться», – приводит слова эксперта портал «Лиза».

Чтобы нормализовать сон, прежде всего необходима полная темнота. Можно повесить в спальне плотные шторы или жалюзи, не пропускающие солнечный свет.

Второе слагаемое здорового сна – прохлада. Перед сном комнату лучше проветрить, чтобы температура не превышала 23 градуса. Считается, что лучше всего спится, когда воздух прогрет на 21–23 градуса Цельсия.

Если есть проблемы со сном, то за питанием нужно следить очень внимательно. Необходимо пить достаточное количество воды – не менее 1,5 литра в день. А перед сном лучше не есть жирной и тяжелой пищи.

При бессоннице рекомендуется наладить режим дня: важно ложиться и вставать в одно и то же время. Не стоит отсыпаться за все рабочие дни в выходные, а нехватку сна компенсировать дневной дремой.

Спать лучше на натуральных тканях. Пижама также должна быть натуральной – из хлопка или льна. Синтетика нарушает теплообмен, в итоге организм не спит, а пытается нормализовать температуру.

Перед сном лучше избегать просмотра соцсетей и физических нагрузок. Эксперты советуют перед сном организовать себе ритуалы: погулять или почитать книгу.

Если нормализовать сон не получается самостоятельно, то нужно обратиться к врачу. Нарушение сна может быть симптомом серьезных заболеваний, таких как депрессия, сахарный диабет или гипертония.

Ранее «ФедералПресс» рассказывал о губительных для здоровья последствиях недосыпа. https://fedpress.ru/news/77/society/2773780